생활 스포츠 지도사 보디빌딩 구술 예상문제 10개, 답변

보디빌딩 구술

생활 스포츠 지도사 보디빌딩 구술 예상문제 10개 

1. 벤치프레스 할 때 주의할 점 2가지
2. 스쿼트 자세에서 주의할 점 3가지
3. 데드리프트 시 허리 부상 방지 방법
4. 레그프레스 무릎 위치는?
5. 유산소 vs 무산소 차이
6. 근비대 운동 강도
7. 스트레칭 필요성 2가지
8. 초보자 스쿼트 지도 포인트 2개
9. 벤치프레스 보조자 역할
10. 운동 중 호흡법

생활 스포츠 지도사 보디빌딩 구술 예상문제 답변

1. 벤치프레스 할 때 주의할 점 2가지
   • 견갑골을 모으고 어깨를 바닥에 고정해 안정성을 유지한다.
   • 바를 내릴 때 과도하게 팔꿈치를 벌리지 않아 어깨 부상을 방지한다.
2. 스쿼트 자세에서 주의할 점 3가지
   • 무릎이 발끝을 지나치지 않도록 주의한다.
   • 허리를 곧게 유지해 척추에 부담을 주지 않는다.
   • 엉덩이를 뒤로 빼며 하체 중심으로 무게를 분산한다.
3. 데드리프트 시 허리 부상 방지 방법
   • 코어를 단단히 조이고 허리를 중립적으로 유지한다.
   • 무릎과 엉덩이를 동시에 사용해 힘을 분산한다.
   • 과도한 무게를 들지 않고, 바를 몸 가까이 붙여 리프팅한다.
4. 레그프레스 무릎 위치는?
   • 발을 플랫폼 중앙에 어깨너비로 놓고, 무릎은 발끝 방향과 일치하게 유지한다.
   • 무릎이 과도하게 안쪽이나 바깥쪽으로 틀어지지 않도록 주의한다.
5. 유산소 vs 무산소 차이
   • 유산소: 산소를 주 에너지원으로 사용하며, 장시간 지속 가능 (예: 러닝).
   • 무산소: 산소 없이 근육 내 저장된 에너지를 사용, 고강도 짧은 시간 운동 (예: 웨이트리프팅).
6. 근비대 운동 강도
   • 1RM(최대 1회 반복 무게)의 65~85%로 6~12회 반복, 세트당 3~5세트 권장.
7. 스트레칭 필요성 2가지
   • 근육 유연성을 높여 부상 위험을 줄인다.
   • 운동 후 근육 회복을 촉진하고 근육통을 완화한다.
8. 초보자 스쿼트 지도 포인트 2개
   • 엉덩이를 뒤로 빼고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 가르친다.
   • 허리를 곧게 유지하며 코어를 활성화하도록 지도한다.
9. 벤치프레스 보조자 역할
   • 바를 안전하게 랙에서 꺼내고 올리는 것을 돕는다.
   • 운동자가 실패 시 바를 잡아 부상을 방지한다.
10. 운동 중 호흡법

• 힘을 줄 때(수축) 숨을 내쉬고, 이완 시 숨을 들이마신다.
• 코로 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내뱉는다.